今日15时22分，寒露将来到我们身边。

寒露惊秋晚

朝看菊渐黄

寒露是秋季的第5个节气，也是二十四节气中最早出现“寒”字的节气。寒露过后，太阳直射高度逐渐降低，温度急剧下降，昼夜温差增大，老话说“袅袅冷风冻、凄凄寒露零”，气候由凉爽向寒冷过渡，我们应该怎样更好的养生保健？这里给您几点养生建议：

1.“白露身不露，寒露脚不露”。中医认为，百病从寒起，寒从脚下生。此时要注意避免脚部受寒。足部是足三阴经及足三阳经所经之处，若脚部受寒，寒邪循经侵入人体，影响其脾胃、肝胆、肾及膀胱等脏腑功能，可能出现腹痛、腹泻、消化不良、头痛、手脚发凉等表现。此外，还应该养成睡前用热水泡脚的习惯，这不但能够改善局部的血液循环，而且还能缓解疲劳，有助于睡眠。

2.寒露时节正当金秋之时，燥气当令，当燥邪之气侵袭人体时，津液既耗，则必见一派燥象，容易出现诸如舌燥咽干、咳嗽少痰、皮肤干燥、口唇干裂等症状。此时养生原则是“温胃暖脾、养阴润燥”，建议饮水以温热为佳，适当食用蜂蜜、芝麻、糯米、百合、番茄、梨、香蕉等。此外，还应少食油腻厚味及辛辣之物，如辣椒、花椒、桂皮、酒等。

这里给大家推荐一款山药栗子红枣粥：

材料：新鲜的淮山药50g、板栗25g、红枣5枚、大米适量

制作：红枣洗净去核、栗子去皮、山药去皮切开，和大米放入锅中，熬制成粥，有温脾暖胃、养血润燥的作用。

3.注意调畅气机。《黄帝内经》云：“起居有常”，指的是提倡按时作息，避免贪睡多睡损伤人体的正气，同时也应该避免熬夜透支耗损阴津。寒露之后，建议早睡早起，以调节阴阳平衡，调和脏腑气血。秋风萧瑟，万物凋零，由盛转衰，不免让人触景生情，特别是对于老年人来说，凄凉垂暮之感更胜，此时情绪调养十分重要，应保持积极乐观的心态，安宁平静的心情，以缓和秋天的肃杀之气对人的影响。

4.寒露节气后，运动方面也要有所调整，可以选择慢跑、登山、散步等形式，但运动时间不宜太早，这是因为晨起气温太低，身体素质较弱者容易感受寒邪。同时不论何种运动，都不宜过量，在全身微热，尚未出汗或微微出汗时，即行停止，应避免大汗淋漓，以保持阴液内敛，不使阳气外耗，否则会伤阴损阳。若遇到阴雨天气时，可选择在室内运动，不可冒雨涉水，以免感受寒湿。